Meditaaccion M煤sica Cl谩sica,Sonidos Abstractos,Sonidos de instrumentos No.096 – M煤sica para calmar el enojo 馃幎馃幑馃槧馃幎

No.096 – M煤sica para calmar el enojo 馃幎馃幑馃槧馃幎

C贸mo controlar el enojo antes de que lo controle a usted

Todos sabemos lo que es el enojo y todos lo hemos sentido, ya sea como algo fugaz o como furia total.

El enojo es una emoci贸n humana totalmente normal y por lo general, saludable. No obstante, cuando perdemos el control de esta emoci贸n y se vuelve destructiva, puede ocasionar muchos problemas en el trabajo, en las relaciones personales y en la calidad general de vida. Puede hacerlo sentir como si estuviera a merced de una emoci贸n impredecible y poderosa.

驴Qu茅 es el enojo?

El enojo es un estado emocional que var铆a en intensidad. Var铆a desde una irritaci贸n leve hasta una furia e ira intensa. Como otras emociones, est谩 acompa帽ada de cambios psicol贸gicos y biol贸gicos. Cuando usted se enoja, su frecuencia card铆aca y presi贸n arterial se elevan y lo mismo sucede con su nivel de hormonas de energ铆a, adrenalina y noradrenalina.

El enojo puede ser causado por sucesos externos o internos. Usted puede enojarse con una persona espec铆fica (como un compa帽ero de trabajo o supervisor) o por algo ocurrido (embotellamiento de tr谩nsito, un vuelo cancelado), o su enojo puede ser causado por estar preocupado o taciturno debido a sus problemas personales. Los recuerdos de hechos traum谩ticos o enfurecedores tambi茅n pueden despertar sentimientos de enojo.

C贸mo expresar el enojo

La forma natural e instintiva de expresar el enojo es responder de manera agresiva. El enojo es una respuesta natural que se adapta a las amenazas, e inspira sentimientos intensos, con frecuencia agresivos, y conductas que nos permiten luchar y defendernos cuando nos sentimos atacados. Por lo tanto, para sobrevivir es necesario un determinado grado de enojo.

Por otro lado, no podemos atacar f铆sicamente a cada persona u objeto que nos irrita o molesta. Las leyes, las normas sociales y el sentido com煤n imponen l铆mites respecto de cu谩n lejos podemos permitir que nos lleve nuestro enojo.

Las personas utilizan una diversidad de procesos conscientes e inconscientes para lidiar con sus sentimientos de enojo. Las tres reacciones principales son expresar, reprimir y calmarse.

Expresar sus sentimientos de enojo con firmeza pero sin agresividad es la manera m谩s sana de expresar el enojo. Para hacerlo, debe aprender c贸mo dejar en claro cu谩les son sus necesidades y c贸mo realizarlas sin lastimar a otros. Ser firme no significa ser prepotente ni exigente; significa respetarse a s铆 mismo y a los dem谩s.

Otra manera de abordar esta reacci贸n consiste en reprimir el enojo y despu茅s convertirlo o redirigirlo. Esto sucede cuando usted contiene su enojo, deja de pensar en ello y en cambio se concentra en hacer algo positivo. El objetivo es inhibir o reprimir su enojo y convertirlo en una conducta mucho m谩s constructiva. El peligro en este tipo de respuesta es que no le permite exteriorizar su enojo, pudiendo quedarse en su fuero interno. El enojo que queda en su fuero interno puede causar hipertensi贸n, presi贸n arterial elevada o depresi贸n.

El enojo no expresado puede generar otros problemas. Puede conducir a expresiones de ira patol贸gica como por ejemplo, conducta pasiva-agresiva (desquitarse con las personas indirectamente, sin decirles el motivo, en lugar de hacerlo de frente) o una actitud c铆nica y hostil duradera. Las personas que est谩n constantemente menospreciando a los dem谩s, criticando todo y haciendo comentarios c铆nicos, no han aprendido a expresar su enojo de manera constructiva. No es sorprendente entonces, encontrar que 茅stas no tienen la probabilidad de establecer relaciones exitosas.

Por 煤ltimo, puede calmarse interiormente. Esto significa no s贸lo controlar su conducta externa sino tambi茅n controlar sus respuestas internas, siguiendo los pasos para reducir su ritmo card铆aco, calmarse y dejar que los sentimientos pasen.

Manejo de la ira

El objetivo del manejo de la ira es reducir sus sentimientos emocionales y el despertar fisiol贸gico que provoca. Si usted no puede deshacerse de las cosas o personas que le provocan enojo, ni evitarlas, ni tampoco cambiarlas, usted puede aprender a controlar sus reacciones.

驴Por qu茅 se enojan algunas personas m谩s que otras?

Algunas personas realmente se exaltan m谩s que otras enoj谩ndose con mayor facilidad y m谩s intensamente que el promedio. Tambi茅n, hay quienes no demuestran su ira gritando pero son cr贸nicamente irritables y malhumorados. Las personas que se enojan con facilidad no siempre insultan y lanzan cosas; a veces se retraen socialmente, se amargan o se enferman.

Las personas que se enojan con facilidad, por lo general, tienen lo que los psic贸logos denominan baja tolerancia a la frustraci贸n, que significa que 茅stas sienten que no deber铆an estar sujetos a la frustraci贸n, irritaci贸n o a los inconvenientes. No pueden tomar las cosas con calma y se enfurecen, sobre todo si la situaci贸n parece de alguna manera injusta, por ejemplo, cuando se las corrige por un error de poca importancia.

驴Qu茅 hace que estas personas sean as铆? Hay varios factores. Un factor puede ser de origen gen茅tico o fisiol贸gico. Existen pruebas de que algunos ni帽os nacen irritables, sensibles y que se enojan con facilidad, y estos signos est谩n presentes desde una edad muy temprana. Otro factor puede estar asociado a la manera como se les ense帽a a lidiar con el enojo. El enojo se considera a menudo como algo negativo; a muchos nos ense帽an que est谩 bien expresar la ansiedad, la depresi贸n y otras emociones pero que no est谩 bien expresar el enojo. Como resultado, no aprendemos c贸mo manejarlo o canalizarlo constructivamente.

Las investigaciones tambi茅n hallaron que los antecedentes familiares desempe帽an un papel importante. Generalmente, las personas que se enojan con facilidad vienen de familias problem谩ticas, ca贸ticas y sin capacidad para la comunicaci贸n emocional.

驴Es bueno dar rienda suelta a la ira?

Los psic贸logos dicen ahora que este es un mito peligroso. Algunas personas usan esta teor铆a como una licencia para lastimar a otros. Las investigaciones han mostrado que darle rienda suelta realmente aumenta la ira y la agresi贸n y no lo ayuda en absoluto ni a usted (ni a la persona con la que usted est谩 enojada) a resolver la situaci贸n.

Es mejor descubrir qu茅 es lo que desencadena su ira y luego desarrollar estrategias para evitar que esos factores desencadenadores le hagan perder el control.

驴Necesita ayuda?

Si siente que su ira est谩 realmente fuera de control, si est谩 afectando sus relaciones y partes importantes de su vida, puede considerar la asesor铆a para aprender a manejarla mejor. Un psic贸logo u otro profesional de la salud mental autorizado para ejercer puede trabajar con usted en el desarrollo de varias t茅cnicas para cambiar su pensamiento y su conducta.

Cuando hable con un terapeuta, d铆gale que tiene problemas con la ira sobre los que desea trabajar y preg煤ntele sobre su m茅todo para manejar la ira. Aseg煤rese de que esto no sea s贸lo un curso de acci贸n dise帽ado para ayudarlo a conectarse con sus sentimientos y expresarlos. Ese puede ser precisamente su problema.

Fuente: https://www.apa.org/topics/anger/enojo

鉁匜rase sobre el enojo que me tiene meditando馃

鉁匔omenta que te parece la frase de la semana 馃棧馃摑, deja tu bonito corazoncito鉂わ笍馃グ
Y gracias de antemano.

隆Que lo disfrutes!

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